На главнуюЛюди и блогиПохожее видеоЕще от: Mariya Bezhko

Тренировка в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ для КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ.


Оценок: 1488 | Просмотров: 20786
Видео снимали совместно с тренером Романом https://www.instagram.com/romandinio 1. КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ Ноги на ширине плеч. В нижней точке приседа стараемся опускать таз как можно ниже, как бы подворачивая его, чтобы нагрузка была максимальная на ягодицы, а не на бедра. Повторяем 20 раз. 2. ПРИСЕДЫ В ПЛИЕ Всё тоже самое, только ноги шире плеч и носки смотрят в разные стороны. Повторяем 20 раз. 3. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ Можно использовать диван или стул. Одну ноги ставим носком на возвышенность, а вторая должна составлять при приседании примерно угол 90 градусов. На каждую ногу по 15 раз. 4. ПОДЪЕМ ТАЗА. В верхней точке максимально сживаем ягодицы и задерживаемся на 3-5 секунд. Повторяем 20 раз. 5. МЁРТВАЯ ТЯГА Вместо мяча может быть штанга/гантеля/бутылка с водой или любой другой утяжелитель. При выполнении упражнения максимально стараемся прочувствовать ягодицы. Стараемся их напрячь и отвести назад. Повторяем 20 раз. Таких кругов можно сделать от 2 до 5, исходя из вашей подготовки. Между кругами отдых 1-3 минуты. Одежда и обувь BY BEZHKO https://www.instagram.com/by_bezhko/ ♥ ЧУДО-СКРАБ - Инст: https://instagram.com/chudo_product/ САЙТ: http://www.chudo-product.ru Вибер, Whats app: +79229211391 ♦ CКИДКА iHERB 10% - WRF729 ♦ http://www.iherb.com?rcode=WRF729 * МОЙ ИНСТАГРАММ: http://instagram.com/mariya_bezhko -Данное видео не спонсированно. Вопросы СОТРУДНИЧЕСТВА: mariya_bezhko@mail.ru Тэги: красота, материнство, медицина, мода, look book, fashion, роды, беременность, дети, покупки, спорт, фитнес, здоровый образ жизни, правильное питание, модная одежда, уход за кожей, уход за волосами, влог, блог, блоггер
Категория: Люди и блоги


Html code for embedding videos on your blog
Текстовые комментарии (36)
ninja_siberfight (1 месяц назад)
Эффективны они будет только тогда, когда ими производится труд. Все движение совершается за счет мускул ягодиц, а не ноги.
Алина Сяткина (7 месяцев назад)
Маша, подскажите изволь,а диастазникам такие упражнения можно мастерить?
arishka Maiorova (7 месяцев назад)
Спасибо Маша за упражнения, побежала делать
Виктория Бронникова (8 месяцев назад)
Сделай изволь плейлист с тренировками, благодарю.
Елена Ян (8 месяцев назад)
Спасибо Маша и Рома) будем трудиться😉
Ирина Кулагина (8 месяцев назад)
Машуль, здорово похудела!!! И, вообщем, будто вечно, отлично выглядишь!!!🔥😍
Асыл Таш (8 месяцев назад)
У кого маленький диастаз эти упражнения мастерить невозможно?
AK 47 (8 месяцев назад)
Где жопа с превьюшки? Я лишь ради нее ролик смотрел.
Альфия М (8 месяцев назад)
Спасибо огромное. Ухожу малышей и начну😉
Svetlana Ya. (8 месяцев назад)
Спасибо 🌸. Очень полезное видео . Про тело будет ещё любопытно выяснить (возобновление )
Мария Тимахович (8 месяцев назад)
Машуля, благодарю большущее!
Татьяна Шестакова (8 месяцев назад)
Спасибо! У меня проблема: когда делаю приседы, у меня напрягается поясница, а ягодицы не весьма.. будто поправить, что я не этак делаю??
Анастасия Бакланова (8 месяцев назад)
Будьте аккуратнее, маша на видео приседает некорректно Очень просто разрушить поясницу этак
Mariya Bezhko (8 месяцев назад)
Вес тела быстрее итого не этак распределяете, попытайтесь полный вес на ягодицы навести, а тело малость вперёд. А может быть, поясница попросту слабенькое пункт, такое нередко бывает потом родов, ее необходимо этак же крепить упражнениями.
angel kate (8 месяцев назад)
Спасибо огромное! 😘😘😘Очень полезное видео! Как один желаю подвести попку! И здесь это видео, это символ!!! Завтра начинаю))) а можно ещё топ таких упражнений на пресс и то, чтоб прибрать бочка? И ещё топ на руки!
Liudmila Gachenko (8 месяцев назад)
Хорошеешь на очах! умница!
Наталья Шарапова (8 месяцев назад)
Красивая попка)
Екатерина Сергеева (8 месяцев назад)
Спасибо, Машенька) Завтра начну мастерить! За инфо бокс отдельное благодарю 🤗
Елена Абрамова (8 месяцев назад)
привет! ты попросту красавица!!! у тебя потрясные результаты!!! видео когда ты основы снимать в зале и на данный момент!!! весьма круто!!! ты умничка!!! кто вправду желает итог, тот его получает, своим трудом!!!👍👍👍💋🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Mariya Bezhko (8 месяцев назад)
Спасибо😍
Лариса Сухорукова (8 месяцев назад)
Спасибо, вы приятная женщина
Ирина Лялина (8 месяцев назад)
Спасибо за мотивацию ! И.....хорошее превью 😍
Юлія Решетняк (8 месяцев назад)
БЛАГОДАРЮ ⚘
Марина Грозная (8 месяцев назад)
Зачем собственный задница откляченный на привью высыпать, примитивизм колхозный.Гениталии еще высыпи, измученные родами.
Marina Karavaeva (8 месяцев назад)
У Маши с фигурой все пять , в вот на вашу хотелось бы поглядеть .
Anastasia Ryzantzeva (8 месяцев назад)
ахаха,такая зависть))) я думаю,у Маши и там все пять и подтянуто,извините))))
Катерина Штейгервальд (8 месяцев назад)
Ты главное за своим говнищем смотри!, не вываливай его где не просили, для этого кушать сан.узел)
Улыбаемся Машем (8 месяцев назад)
Превью, естественно,жесть.
Mariya Bezhko (8 месяцев назад)
По-моему в тему видео. Ни чего ожесточенного здесь не вижу.
Полезное видео😊 Осталось лишь вынудить себя заниматься больше чем полторы недели😆😄
shav130889 (8 месяцев назад)
Попробую, благодарю
Melkaya2008 (8 месяцев назад)
Мне бы упражнения для попки при нездоровых коленях🙁
Kristina Morarescu (8 месяцев назад)
Так заскучала по твоим видео и по для тебя ... Спасибо за классные упражнения!!
Бурул Осмонова (8 месяцев назад)
💣💣💣
Den An (8 месяцев назад)
Классные упражнение 👍

Хотите оставить комментарий?

Присоединитесь к YouTube, или войдите, если вы уже зарегистрированы.